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2026 마라톤 일정 초보자 가이드｜서울마라톤·대구마라톤·부산런·하프마라톤코스·기록제출·접수방법·참가비·코스난이도·롱런훈련·웜업루틴·보급·대회일정표
cbdtupt323 2025. 11. 16. 12:07목차
2026 마라톤 일정 초보자 가이드｜서울마라톤·대구마라톤·부산런·하프마라톤코스·기록제출·접수방법·참가비·코스난이도·롱런훈련·웜업루틴·보급·대회일정표
대회일정보기
2026년 마라톤 시즌을 준비하는 초보 러너라면 가장 먼저 일정·코스·참가비를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 특히 서울·대구·부산 같은 메이저 대회는 난이도와 참가 방식이 다양하고, 하프마라톤을 처음 도전하는 러너는 준비 루틴이 제대로 갖춰져 있어야 부담 없이 즐길 수 있습니다. 아래는 초보 러너가 가장 많이 궁금해하는 핵심 내용을 카드 형태로 정리한 안내서입니다.
1. 2026 마라톤 일정표 핵심 요약
초보 러너는 시즌 초반보다 날씨가 온화한 시기에 참가하는 것이 부담이 적습니다. 아래 일정표는 초보에게 적합한 대회를 기준으로 정리한 내용입니다.
| 대회명 | 일정 | 거리 | 난이도 |
|---|---|---|---|
| 대구국제마라톤 | 2월 22일 | 10km · 5km | 하 |
| 서울마라톤 | 3월 15일 | 10km | 중 |
| 부산마라톤 | 3~4월 | 하프 · 10km | 중상 |
| 고양·인천·수원하프 | 3~10월 | 하프 · 10km | 중 |
2. 초보 러너를 위한 코스 난이도 가이드
초보가 선택할 코스는 기복이 적고 평지 위주여야 페이스를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 서울·대구는 비교적 평지, 부산은 해안 바람 영향으로 난이도가 조금 높습니다.
- 서울마라톤 10km: 도심 평지, 초보에게 가장 안정적
- 대구 10km: 직선 위주의 매우 쉬운 코스
- 부산 10km: 뷰는 좋지만 해풍이 변수
- 경기권 하프: 고양·수원 등 평지 비중이 높음
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3. 초보 러너가 반드시 알아야 할 접수방법
처음 접수하는 경우 가장 헷갈리는 부분이 선착순 여부와 기록 제출 요건입니다. 아래 기준을 기억해 두면 실패 확률이 크게 줄어듭니다.
- 기록증 필요: 서울 풀코스
- 선착순 경쟁: 대구 · 수원 · 부산 일부
- 안전 접수법: PC 접속 + 5분 전 로그인
- 공식 일정 확인: 마라톤온라인 · ahotu
4. 참가 전 필수 준비물 체크리스트
불필요한 장비를 줄이고 반드시 필요한 준비물만 챙기면 초보도 안정적으로 레이스를 진행할 수 있습니다.
- 러닝화: 쿠션형 추천
- 기능성 의류: 흡습속건 티셔츠·바람막이
- 보급품: 젤 1~2개, 전해질 음료
- 웨어링 팁: 날씨 변화 대비한 얇은 레이어링
5. 웜업 루틴·롱런 훈련·보급 전략
초보 러너가 가장 어려워하는 부분은 페이스 조절과 보급 타이밍입니다. 아래 핵심 훈련만 따라 하면 완주 성공률이 크게 올라갑니다.
- 웜업: 5~10분 조깅 + 고관절 스트레칭
- 롱런 훈련: 하프는 15~18km, 풀은 25~30km 경험
- 보급 전략: 젤 5km마다, 물은 3km마다
- 페이스 팁: 초반 2km는 목표보다 천천히
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